Mindset können wir mit vielen Wörtern übersetzen z. B.: Denkweise, Einstellung, Haltung oder Mentalität.
Da wir (oder die meisten von uns) denkende Wesen sind, spielt unser Kopf in eigentlich allen Situationen mit, egal ob jetzt aktiv und bewusst oder intuitiv und unterbewusst.
Genau darum sollte es niemanden erstaunen, wie sehr unsere momentane Einstellung, Haltung und psychische Verfassung sich positiv oder negativ auf unsere Leistungsfähigkeit aber auch auf unser Umfeld auswirkt.
Und desshalb kann euch ein gutes Mindset massive Vorteile bringen, egal ob es darum geht Sport zu betreiben, in einem Vorstellungsgespräch zu punkten oder einen schon lange verhassten, inneren Schweinehund zu besiegen.
Im Sport wollen wir diese mentale Stärke nutzen um Höchstleistungen zu erzielen. Sofort haben wir Bilder im Kopf wie z. B. von einem Skifahrer, der vor der Abfahrt in der Startbox die Strecke in seinem Kopf visualisiert und seinen Körper bereits darauf einstellt, erst diese dann jene Kurve zu fahren. Oder die Rugby Spieler der New Zealand All Blacks, die vor dem Spiel ihren Gegner mit einem Haka, einem traditionellen Kriegstanz der Maori, konfrontieren und sich damit aufputschen.
Doch das setzen des Mindsets sollte nicht erst auf dem Spielfeld, oder in der Turnhalle geschehen. Bereits auf dem Weg in das Training solltet ihr euch bemühen euch darauf einzustellen, dass es gleich losgeht, setzt euch vielleicht Ziele für dieses Training oder befasst euch nochmal damit welche Dinge ihr ausprobieren wollt. (Aber bitte, konzentriert euch trotzdem noch genug aufs Autofahren.😅)
Niemand kommt auf die Idee einen Marathon zu laufen ohne seine Muskeln aufzuwärmen. Warum sollten wir also nicht das gleiche mit unserem Gehirn machen?
Wissenschaftliche Untersuchungen haben erwiesen, dass erfolgreiche Boxer vor dem Kampf ein positives emotionales Profil zeigen. In solchen Studien werden die Emotionen der Sportler eine Stunde vor dem Kampf beurteilt und Gewinner und Verlierer später anhand ihrer emotionalen Profile miteinander verglichen. Die Trefferquote bei der Vorhersage des Gewinners aufgrund des Emotionsprofils vor einem Wettkampf ist enorm hoch und liegt bei erstaunlichen 95%. (Perceptual and Motor Skills, Bd. 81, S. 275–286, 1995)
Natürlich wird es einem Anfänger nicht möglich sein einen Profi mit nur reiner mentalen Überlegenheit zu besiegen, doch sollte dies zeigen welchen enormen Einfluss die mentale Stärke hat. Denn wenn ihr bereits mit dem Gedanken "Scheisse, der wird mich gleich weghauen..." in einen Kampf hinein geht, was macht dann euer Gegner? Natürlich, er haut euch weg.
Darum setzt euch bereits vor dem Training mental damit auseinander dass ihr gleich Sport betreibt. Lasst den ganzen Alltagsstress Zuhause, befreit euren Verstand davon und bringt ihn in Trainingsstimmung. Zieht Trainingsklamotten an und macht ein Ritual aus dieser Vorlaufzeit. Und dann zieht ihr diese mentale Bereitschaft Leistung zu erbringen durch das ganze Training: Nehmt sie in jeden Zweikampf, jede Runde Linienkampf mit oder frischt sie neu auf.
So, dass es auch gegen überstarke Gegner in euren Köpfen nicht heisst "gleich verliere ich" sondern "dem werde ich jetzt einen guten Kampf liefern", "ich bringe jetzt volle Leistung" oder "ich bin meinem Gegner gewachsen". Haltet an dieser Einstellung fest, auch wenn er euch schon dreimal mühelos rausgehauen hat.
So könnt ihr euch ein Mantra setzen. Dazu nehmt ihr einen Satz wie eben "ich bringe volle Leistung" und diesen Satz sagt ihr euch immer wider vor, dies während des ganzen Trainings. Schliesst eure Augen, konzentriert euch auf eure Atmung, lasst alles los, dann fühlt euren Körper und die Energie in euch und sagt es euch selber: "Ich bringe volle Leistung!". Ersetzt eure negativen Gedanken mit Positiven. Seid euch bewusst, wieviel ihr von dieser Situation lernen könnt, und das starke Konkurenz euch zu Höchstleistungen treiben kann.
Ich verlinke nun noch drei Videos:
Wegen technischen Problemen mit den Links, verlinke ich dieselben in den Kommentaren noch einmal.
Erfolg beginnt im Kopf: https://youtu.be/X3VV-PqwIYc
Wie negative Gedanken loswerden: https://youtu.be/lzgvou97Hw8
Beispiel für mentales Training: https://youtu.be/7PKl9te1xLs